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降慢性病風險 規律走路好處多

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发表时间 : 2016-04-07

【台湾新生报/记者/苏湘云】

图/shutterstock

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走路是一项简单、方便的好运动,多走路对减重、维持健康也很有好处。不少研究显示,规律走路可以减少心脏病、第二型糖尿病、气喘、中风、部分癌症等慢性病风险,无论哪个年龄层,运动都是理想运动。

英国国家健保局(NHS)建议,想要享受规律走路所带来的好处,就要想办法让走路变成一种习惯,举例来说,将走路纳入上班通勤一部份,或者走路去购物、采买东西、以走楼梯代替坐电梯、手扶梯、将车稍微停远一点、陪伴小孩走路上学、与朋友一起规律走路、晚餐后,以及与家人、朋友一起走跑步机等,都是好方法。

想要好好走路,不一定非得到乡间,像公园、河滨公园、一些公共区域、自然保护区,都可以纳入走路行程。有时加入走路运动团体,不但可以开始运动,也可以交新朋友,这样就更有运动动机。另外,当志工也可以帮助养成走路、运动习惯。

民众可以设定目标,像十分钟内走一千步,或者先用计步器测量自己一天平均走多少步,再逐渐增加走路步数,也可以帮助养成走路习惯。

英国国家健保局表示,只要有一双鞋,就能开始走路、健走,任何鞋子,只要穿起来很舒服,有适当支撑,不会造成足部起水泡,就能用来走路。穿着方面,尽量选择宽松衣物,行动会比较方便、自由,衣服薄一点会比厚重衣物来得理想。若走路距离较长,可能就要准备一个小背包,里面放些饮用水、健康点心、一件备用运动衣、太阳眼镜与遮阳帽等。若走路路程较长,也可以考虑准备防水夹克,部份较困难路段,或许需要准备靴子。

刚开始走路健身,走路速度可以缓慢一点,循序渐进,逐渐增快速度,走路速度要到一定程度,才能达到中度强度有氧运动标准,这代表走路速度要快到心脏跳动速度增加、稍微流汗,虽然可以讲话,但无法轻松唱歌。台北市立万芳医院复健科主治医师林砚农表示,基本上,走路是个很好的运动,走路这种运动很缓和,像年长者就很适合进行走路运动,但如果突然增加运动量、大量走路、距离过长,退化性关节炎患者不适症状可能加剧,因此最好循序渐进,必要时,可以戴护膝,以减轻膝盖负担。

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