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三餐饭后散步10分钟 降血糖效果赞

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发表时间 : 2016-10-27
三餐饭后散步10分钟 降血糖效果赞

每天三餐饭后花10分钟散步,比每天其他时间花30分钟散步更能帮助降血糖。

对于第二型糖尿病 患者来说,散步时机很重要。新西兰一项研究发现,每天三餐饭后花10分钟散步,比每天其他时间花30分钟散步更能帮助降血糖。

三餐饭后散步 降血糖效果最好
这项研究含括41名18岁到75岁成年人,患者平均年龄60岁,糖尿病病史时间平均约10年。研究人员发现,第二型糖尿病患者若在三餐饭后马上散步,血糖下降幅度会比一天其他时间花30分钟走路更下降12%,这代表散步时机点在三餐饭后,且散步时间缩短、散步频率增加,对降血糖较有帮助。

碳水化合物吃较多 更需要散步
研究人员更进一步发现,晚餐若摄取较多碳水化合物,晚餐后散步,降血糖效果更好,这样的族群,平常运动量往往也较少。研究成果已发表于〈糖尿病学〉期刊 (Diabetologia)。

研究作者并没有解释为什么饭后散步可帮助降血糖,不过研究作者认为,每餐饭后散步,有助患者控制、管理体重,进而减少注射胰岛素需要。

饭后运动 应纳入运动指南建议
研究作者认为,目前的运动指南应做点调整,饭后运动这部分应纳入指南当中,特别是摄取面包、米饭、意大利面、马铃薯等碳水化合物食物后,更需要运动一下,帮助控制血糖。

研究作者表示,糖尿病患者更应规律运动,目前建议糖尿病患者一星期花150分钟进行快走、骑脚踏车等中度运动。参与研究患者在30天休息后分成两组,一组一天花30分钟走路,另一组是三餐饭后花10分钟走路。研究人员测量患者饭后血糖浓度,并了解参与研究民众的饮食状况,研究人员也请这些民众戴上运动纪录仪器,测量研究14天当中这些民众的运动量,因而得到上述结论。