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坐着就能做的「仙人体操」,一天三次矫正骨盆

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发表时间 : 2017-02-10
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【早 安健康/张维庭编译】时常觉得腰酸背痛、身体僵硬,一到了寒冷的冬季就手脚冰冷,全身血液循环不良,而且因为代谢低落,即使吃得少还是不停发胖?超简单的 仙人体操,既能提高体温、改善虚寒,还有助于调整因为缺乏运动、姿势不良造成的骨骼歪斜,打造易瘦体质! 

轻 微压迫再放开,提高血液循环的古老健康法 
透 过压迫阻止血液流动,再松开束缚时,血液会一口气从动脉输往原本被压迫的部位,让血液循环变好。泰国自古以来的传统健康法「Rusie Dutton」便是从这个理论因应而生。 

「Rusie Dutton」虽然翻译成泰式瑜珈,被认为是瑜珈的一种派别,其实却是泰国古代仙人们修行时发明出来的健康法,直译为「仙人体操」,在日本广受欢迎,有着 各式的书籍以及推广协会和课程。

活 动大腿骨,有助于调整髋关节骨盆 
而 这次介绍的动作,能给予髋关节到整个腿部刺激,促进下半身的血液循环,而且因为活动到了大腿骨,还对于髋关节和骨盆具有调整效果。 

日 本运动记者井之方学表示,近年爆红的骨盆矫正减肥法,原理在于让缺乏运动、姿势不良以及肌肉僵硬而歪斜的骨盆回到正常状态,身体的姿势自然变好,就能顺利 活用肌肉,打造好看的体型。同时能让基础代谢率提高,也能让原先偏离的内脏归位,活化内脏机能,促进消化和代谢,帮助排便顺畅,打造易瘦体质。 

提 高体温加速血流,排出血液中的废弃物 
而 这个运动不仅能矫正骨盆,还能促使血液循环变好,要诀就在于呼吸,扭转身体时保持呼吸,身体回到正面时吐气,这时,原本受到压迫而停止的血流就会一口气流 动,进而提高体温,也能促进血液中的老废弃物流动。 

帮 助排出体内毒素的仙人体操怎么做?下一页揭晓

《仙人体操这样做》
 
将 左脚放到右脚上坐着,背部挺直,双手放在脑后,手肘打开做准备动作。 

STEP1. 从鼻子深深吸气,将腰部往左侧扭转,从嘴巴吐气,将身体回到正面。 
 
STEP2. 一边吸气一边朝右扭转,吐气时将身体回到正面。双脚交换动作,再重复进行两回。一天进行三组。 
 



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