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比深蹲效果强10倍!3天腰臀围瞬减的单脚锻炼

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发表时间 : 2017-02-16
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【早 安健康/张维庭编译】热闹的年假结束,生活回归平常,年节的大鱼大肉却化成了脂肪,胖了好几公斤,让整个人变得迟钝又疲劳?想避免换上春装时发现去年的衣服都穿不下,就要把握现在尽早开始活动身体,避免脂肪定型!如果觉得室外下雨又太冷,不想外出运动,不妨在家里进行单脚深蹲运动! 

单 脚深蹲提高肌耐力 促进燃脂消赘肉 

近 年来深蹲是十分火红的运动,做法简单就能锻炼到核心肌群、消除内脏脂肪瘦小腹,强化背部、臀部以及大腿后侧等肌肉群,大幅提高肌耐力,有着许多好处。而在 各种深蹲方法之中,单脚深蹲虽然较为吃力一些,效果却也更为显著,能有效帮助减肥。 

日 本减肥教练Ricca表示,许多女性不擅长运动,不过最重要的是持之以恒,即使只做一分钟,长久下来深蹲也能紧实臀部和双腿,并锻炼到身体下背部的肌肉, 消除下背部赘肉。 

《单 脚深蹲这样做》 

 
STEP1. 挺直背部肌肉,将左脚往后放在后方的椅子上,仅以右脚站立。(请注意两张椅子的椅脚是否稳固) 

一 边从鼻子吸气,一边花一秒钟的时间慢慢蹲下,右膝弯曲的同时,臀部要稍微往后推,这时,上半身要避免摇晃。 

POINT: 要确实使用腿部以及体干的部位来支撑身体的平衡,如果将所有的体重都压在脚踝上,容易造成疼痛,此外,弯曲膝盖时,也要避免膝盖太过往前,要让臀部往后 靠。 

STEP2. 接着,吐气时花1秒钟的时间回到原来的位置,右脚重复1~3的动作十次,左脚也进行十次,如此为一组,进行两组。 

日 本美容编辑亲身尝试之后表示,单脚深蹲比起一般的深蹲强度高出10倍,使用到了平时不常使用的肌肉,一开始有着强烈的肌肉酸痛,但光只是做了三天,下腹就 减少了1公分,臀部也减少2公分。 


全文网址:早安健康
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