健康情報站

平時找機會活動 養成習慣不怕沒時間運動

微信
發表時間 : 2013-02-23
news_06

(健康醫療網/林怡亭報導)根據研究顯示,每天從事跑步等中強度的運動約15分鐘,平均壽命可延長3年,但許多人談到運動,儘管在乎健康,卻很難撥出多餘的時間去執行;屏東戒治所輔導科臨床心理師柯俊銘表示,其實只要養成習慣,平時找機會讓自己動動,紓壓情緒,都能達到健身效果。

如何讓運動成為生活的一部分,像在居家環境中,平時可多參與鄰居等團體的活動,像是健走、練功等,或也可遛狗時趁機多走幾圈;柯俊銘補充,也可多幫忙做家事,或是出去時多以步行取代騎乘車輛,都能有效增加運動量。

若在工作環境時,除了上下班可多透過提前下車的方式,多走動,也可在辦公室多走樓梯,午休外出吃飯可去遠一點的地方用餐,且上班時可多補充水分,以增加如廁頻率等;柯俊銘說,一旦養成運動的習慣,長期下來也能減少出現情緒或心裡問題的風險,有益於身心健康。

政府等相關單位也積極宣導規律運動的重要,像是運動333,就是希望民眾可每周運動至少3次,且每次以30分鐘為主,使心跳達每分130下;柯俊銘說,不管什麼運動方式,其實每周實施20分鐘以上,都能讓人提振精神,且讓自己有機會動起來,養成運動的習慣,相對就能降低好發疾病的風險。

圖文出處 :
http://tw.news.yahoo.com/平時找機會活動-養成習慣不怕沒時間運動-071200623.html