喝錯就像喝糖水！健康果汁如何選

果 汁酸甜可口，又富有維生素，但營養專家表示，如果選到錯誤的品項，那跟喝糖水沒兩樣。

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秘訣：加點水

太愛喝果汁的人，特別是小孩，非常容易蛀牙，也可能喝進太多糖份，那就多加一些水或氣泡水，降低水果的比例，甜度和熱量自然就降低了。

果汁首選

1) 蔬果汁

蔬菜中含有豐富纖維，可以增加飽足感，幫助腸胃蠕動。因為蔬果汁中水果比例降低，所以糖份和熱量都減少，比較不容易發胖。

蕃茄汁擁有豐富茄紅素，可減少心血管疾病、癌症（特別是前列腺癌）、糖尿病、骨質疏鬆症等疾病；甜菜根汁可以降低血壓。

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2) 石榴汁

石榴中含有的抗氧化成分，比紅酒和綠茶還要高，是非常好的選擇。

3) 蔓越莓汁

蔓越莓汁含有豐富維生素C，可以增強免疫力，還能夠預防泌尿道發炎。

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4) 巴西莓汁

源自南美洲的巴西莓，抗氧化成分較藍莓、黑莓、草莓和蔓越莓還高。

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5) 紅葡萄汁

紅葡萄富含類黃酮（flavonoids）和白藜蘆醇（resveratrol）能夠抗氧化、抗發炎，而且以整顆葡萄打成果汁，還擁有豐富纖維，也可幫助 腸胃消化。

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直接吃水果最實在

喝果汁雖然也可以獲取水果中的營養成分，但都比不上直接吃水果來的健康，最好減少喝果汁的機會，直接吃水果吧！

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